خیلی از افراد در بدنسازی تصور می کنند که برای بدن استفاده از هر شکل از چربی مضر بوده است و طول عمر فرد را می تواند کمتر می کند. اما مطالعات مشخص کرده که اسید های چرب ( به عنوان نمونه، اسید های چرب موجود در امگا ۳ ) در سلامت و کارکرد بدن انسان نقش بسیار مهمی دارند.
آیا میدانید که فقط با باشگاه رفتن و وزنه زدن نمیتوانید بدنی زیبا و خوشفرم بسازید؟ علاوه بر ورزش کردن حرفهای، شما باید حواستان به برنامه غذاییتان هم باشد. وقتش رسیده که مواد غذایی چرب، شیرین و شور را کنار بگذارید و یک رژیم پرپروتئین و غنی از ویتامین بگیرید. رژیم غذایی که در آن بهترین آجیل ها برای بدنسازی جا دارند.
ما در این مطلب از وبلاگ آجیلنو بهترین آجیل برای بدنسازی و آجیل های عضله ساز را به شما معرفی میکنیم تا با مصرف آنها بتوانید به اهداف خود در بدنسازی برسید. تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
بهترین آجیل ها برای بدنسازی؟
آجیلها باعث بهبود قدرت و ریکاوری در تناسب اندام میشوند، اما همه آنها برای ورزش بدنسازی کاربردی نیستند. در ادامه آجیلهایی را به شما معرفی میکنیم که بیشترین میزان پروتئین را دارند و به همراه مواد مغذی دیگر، برای بدنسازی بسیار مفید هستتد.
بادام زمینی
از جمله مناسب ترین و بهترین نمونه های آجیل برای برنامه غذایی بدنسازی ، بادام زمینی است. این نمونه از آجیل یک مغز بوده که دارای پروتئین زیادی است و همچنین میزان کمی کربوهیدرات و مقدار زیادی چربی اشباع نشده داشته است و در مقایسه با دیگر مغز ها هم به نسبت ارزان تر بوده است .
در بادام زمینی میزان قابلتوجهی از پلی فنولها، آنتیاکسیدانها، فلاونوئیدها و اسیدهای آمینه وجود دارد. این ترکیبات برای بدن مفید هستند و شما را همیشه سالم نگه میدارند. بادام زمینی را میتوانید بهصورت خام یا بوداده مصرف کنید. حتی میتوانید بادام زمینیها را کمی تفت دهید و با میکس کردن آنها کره بادام زمینی داشته باشید. این کره را میتوانید بهعنوان یک ماده غذایی خوشمزه در وعده صبحانه بخورید. برای اینکه بهتر بتوانید برای مصرف بادام زمینی بهعنوان یکی از بهترین آجیل ها برای بدنسازی برنامهریزی کنید.
بادام درختی
بادام درختی هم بهعنوان یکی از بهترین آجیل ها برای بدنسازی شناخته میشود. این آجیل خوشمزه این روزها بهراحتی در دسترس است و همه ورزشکاران میتوانند از آن استفاده کنند. با وجود اینکه پروتئین موجود در بادام درختی نسبت به بادام زمینی کمتر است، اما این آجیل هم میتواند بدنی خوشتراش و ماهیچهای برایتان بسازد. حتی از آن بهعنوان یکی از آجیلهای لاغرکننده یاد میشود. تحقیقات نشان میدهد که مصرف بادام درختی روی کاهش میزان چربی بدن تاثیر قابلتوجهی دارد. طبق نتایج بهدستآمده از این مطالعات، مصرف روزانه ۴۰ گرم بادام درختی باعث کم شدن چربی دور کمر، توده چربی شکمی و چربی ساق پا میشود.
علاوه بر این بادام می تواند عضلات و ماهیچه های بدن را تعمیر کند. باید به این نکته توجه کنید که ورزشکاران از شیر بادام در زمان ورزش های سخت و سنگین که به عضلات آسیب می رسد مصرف کنند. شیر بادام نقش بسیار مهم و اساسی در ترمیم عضلات و ماهیچه ها داشته است. شیر بادام و بادام مثل یک مکمل غذایی بسیار قوی بوده اند که در بدن سبب عضله سازی و سوختن چربی می شوند.
مغز گردو
گردو به عنوان یک میان وعده ی کم کالری و خوشمزه جهت استفاده در برنامه غذایی بدنسازان بوده است. گردو فقط دارای اسید های چرب امگا 3 بوده است. به همین دلیل، برای افرادی که قرص های امگا 3 استفاده می کنند، گردو یکی از گزینه های خوب جهت جایگزین کردن است.
از طرف دیگر گردو برای سلامتی قلب بسیار مفید است. این آجیل جذاب موجب کاهش چربیهای انباشتهشده در رگها میشود و سرعت گردش خون را افزایش میدهد؛ بنابراین اگر میخواهید ضربان بالای قلبتان را موقع ورزش کردن بشنوید؛ از خوردن گردو غافل نشوید! گردو را میتوانید بهصورت آجیل یا پودر شده مصرف کنید. البته کسانی که میخواهند در برنامه غذاییشان تنوع داشته باشند، گردو را به همراه کمی ماست یونانی و عسل بهعنوان میان وعده مصرف میکنند.
مغز فندوق
فندق یک نمونه آجیل مفید و مغذی با طعمی خاص و متفاوت است که از جمله بهترین و مناسب ترین نمونه های آجیل برای اضافه کردن در رژیم غذایی بدنسازی محسوب می شود. پروتئین مغز فندق به اندازه ی دیگر مغز ها نبوده ولی مواد معدنی و ویتامین هایی که در فندق وجود دارند این کمبود پروتئین را می توانند جبران نمایند.
مواد مفیدی که در فندق وجود دارد از جمله منیزیم، کلسیم و پتاسیم در پایین آمدن گرفتگی عضلات بعد از ورزش و تمرین ها تاثیر داشته است و علاوه بر این آجیل سبب پایین آمدن خستگی و استرس ناشی از ورزش هم می شود. همینطور گفته می شود که این آجیل مفید و پر خاصیت به هضم غذا هم کمک زیادی می کند و در پایین آمدن کلسترول خون هم نقش آن غیر قابل انکار بوده است.
بادام هندی
کالری بادام هندی نسبت به سایر آجیلها کمتر است، به همین خاطر اغلب ورزشکاران حجم بیشتری از آن را برای برنامه غذایی خودشان در نظر میگیرند. درصورتیکه موقع انتخاب بهترین آجیلها برای بدنسازی، تنها نباید به کالری آنها توجه کنید!
اگر به جدول ارزش غذایی بادام هندی نگاه کنید، میبینید که کربوهیدرات موجود در این آجیل به میزان قابلتوجهی از بقیه آجیلها بیشتر است؛ بنابراین اگر میخواهید یک رژیم با کربوهیدرات کم داشته باشید؛ نباید در مصرف بادام هندی زیادهروی کنید. البته خواص بادام هندی بسیار است مثلا منبع غنی چربیهای غیراشباع و پروتئین هم هست.
پسته آجیل محبوب بدنساز ها
یکی از بهترین و محبوب ترین نمونه های آجیل در میان بدنسازان و ورزشکاران پسته است. این آجیل خوشمزه فشارخون را تنظیم کرده و سلامتی قلب را تضمین میکند. پسته را میتوانید بهصورت خام یا بوداده در طول روز مصرف کنید. البته پودر پسته را هم میتوانید به همراه ماست یونانی یا سالاد نوش جان کنید و از خواص بیانتهای این آجیل خوشمزه بهرهمند شوید. برای اینکه بهتر بتوانید برای مصرف پسته بهعنوان یکی از بهترین آجیل ها برای بدنسازی برنامهریزی کنید، ما همهچیز را درباره این آجیل خوشمزه در ادامه برایتان آوردهایم.
این آجیل بسیار خون ساز بوده و در ترکیبات آن مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها، پروتئین، آهن و میزان زیادی ویتامین E وجود دارد که جهت سلامت پوست و مو هم می تواند بسیار مفید باشد.
در رژیم بدنسازی آجیل را چه موقعی مصرف کنیم؟
پس از معرفی بهترین آجیل ها برای بدنسازی، نوبت به بررسی نحوه مصرف آنها میرسد. ورزشکاران زیادی این سوال برایشان پیش میآید که باید آجیلهای خوشمزه را قبل از ورزش مصرف کنند یا بد از آن؟
پس از ورزش بهترین زمان برای استفاده از آجیل ها است. بعد از یک تمرین خوب و ورزش ، انرژی زیادی را فرد از دست می دهد و امکان دارد که احساس ضعف و یا سرگیجه داشته باشد.
در طول ورزش و قبل از آن، بههیچعنوان نباید مواد غذایی و آجیل مصرف کنید. چون بدن بهجای اینکه به فکر سوزاندن چربیهای انباشتهشدهاش باشد، انرژی لازم را از مواد غذایی مصرفشده تامین میکند. بعد از ورزش شما بخش زیادی از انرژی خودتان را از دست دادهاید و ممکن است دچار سرگیجه و ضعف شوید؛ در این زمان باید بهترین آجیل ها برای بدنسازی را مصرف کنید.
اهمیت آجیل در رژیم غذایی بدنسازان
برای اینکه اندامی شبیه به ورزشکاران حرفه ای داشته باشید احتیاج دارید که یک برنامه ی غذایی با کیفیت و مفید هم علاوه بر ورزش منظم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم و مفید ، رژیمی بوده که استفاده از غذا های مضر و کربوهیدرات را به پایین ترین مقدار ممکن برساند و غذا های کم کالری و پر چرب را با مواد غذایی با کالری کم و حاوی پروتئین زیاد و سبزیجات جایگزین نماید.
در این مقاله به شما بهترین نمونه های آجیل برای استفاده در برنامه غذایی بدنسازی را گفتیم که آن ها را می توانید استفاده نمایید و از نتایج و تغییرات معجزه آسا و فوق العاده آن ها در بدنتان لذت ببرید. آجیل ها منبعی غنی از مواد غذایی مفید و مهم برای بدن بوده اند و سلامت بدن انسان را می توانند بهبود دهند. نحوه استفاده از آجیل بسیار آسان است و همچنین به بدنسازان کمک زیادی می کند تا به خوبی برنامه بدنسازی مطلوب و مناسب خود را اجرا نماید و به نتایج مطلوب و مناسب خود برسند.
نتیجه گیری
در برنامه غذایی خود استفاده از غذا های مضر و کربوهیدرات را به کمترین میزان برسانید و تا حد زیادی از مواد غذایی مثل سبزیجات کم کالری و همچنین مواد غذایی که سرشار از پروتئین است، استفاده نمایید. برای ورزشکاران آجیل های مفید و خوشمزه از جمله منابع غنی از پروتئین بوده است. در این مقاله بهترین آجیل ها برای بدنسازی به شما معرفی شدند که آن ها را می توانید به برنامه غذایی خود وارد کنید؛ و پس از آن، در انتظار تغییرات فوق العاده بدن خود باشید.
شما می توانید نظرات و پیشنهادات خود را در قسمت کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید.
