آجیل و خشکبار, خواص, خواص دارویی, معرفی محصول

فواید بادام چیست؟ مصرف 14 عدد بادام چه خواصی دارد؟

بادام ها انواع مختلفی دارند و می توان آنها را بر اساس رنگ، اندازه و شکل دسته بندی کرد. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، چربی های سالم و آنتی اکسیدان هستند و به همین دلیل است که حتی تمدن های باستانی فواید بادام را می دانستند. بسیاری از ما می دانیم که آنها برای سلامتی مفید هستند، اما به طور دقیق از فواید بادام نمیدانیم. در این مقاله در مورد فواید سلامتی خوردن بادام، حقایق تغذیه ای و ارزش آن صحبت خواهیم کرد.

خواص خوردن 14 عدد بادام در روز

بادام یک غذای شگفت انگیز و فوق العاده سالم است. آنها به راحتی در دسترس هستند. می توانید بادام را به صورت خام بخورید یا در سالاد، پاستا و شیک مخلوط کنید. بیایید با فواید بادام بیشتر آشنا شویم.

1. نیروگاه آنتی اکسیدان ها

بادام منبع غنی آنتی اکسیدان است و بیشتر آنتی اکسیدان ها در پوست قهوه ای آن وجود دارد. یکی از فواید ضروری بادام برای سلامتی این است که سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است. این آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو و عفونت کمک کنند. آنها برای تقویت سلامتی عالی هستند. بادام منبع غنی آنتی اکسیدان است و بیشتر آنتی اکسیدان ها در پوست قهوه ای آن وجود دارد.

حقایق تغذیه ای: 100 گرم بادام حاوی 8.0 تا 20.9 میلی گرم آلفا توکوفرول (آنتی اکسیدان) است.

2. می تواند کلسترول خون را بهبود بخشد

اگر با نوسانات سطح قند خون دست و پنجه نرم می کنید، پیشنهاد می کنیم بادام را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. بله، آنها برای بیماران قند خون فوق العاده سالم هستند. علاوه بر این، منیزیم، پروتئین و فیبر فراوان آنها سطح قند خون شما را در طولانی مدت ثابت نگه می دارد.

حقایق تغذیه ای: 28 گرم بادام حاوی حدود 6 گرم پروتئین است.

میزان منیزیم موجود در 28 گرم بادام حدود 76.5 گرم است.

در یک وعده 28 گرمی بادام خام، محتوای فیبر غذایی حدود 3.5 گرم است.

بادام درختی

3. سطح قند خون را مدیریت می کند

اگر می خواهید وزن کم کنید، بادام می تواند یک میان وعده عالی باشد! با خوردن مشتی بادام به اندامی که همیشه آرزویش را داشتید برسید! آنها با فیبر و پروتئین های ضروری غنی شده اند. فیبر شما را برای ساعات طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، در حالی که پروتئین‌ها به ساخت ماهیچه‌های بدون چربی کمک می‌کنند. در نهایت منجر به کاهش وزن سالم می شود.

حقایق تغذیه ای: 100 گرم بادام حاوی 21.15 گرم پروتئین است.

100 گرم بادام دارای محتوای فیبر غذایی 13.3 گرم است.

5. منبع عالی ویتامین E

بدن انسان قادر به تولید بیولوژیک ویتامین E نیست. خوشبختانه، بادام منبع سرشاری از ویتامین E است. پروتئین بادام، و محتوای کافی ویتامین E سلامت شما را به بهترین نحو تقویت می کند. ویتامین E فراوان می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن در برابر آسیب محافظت می کند.

حقایق تغذیه ای: در یک وعده 100 گرمی بادام، محتوای ویتامین E حدود 25.63 میلی گرم است.

نیاز روزانه خود به ویتامین E را با مصرف 8 تا 14 عدد بادام تامین کنید!

6. بادام به بهبود استحکام استخوان کمک می کند

یکی از بهترین مزایای بادام که می توانید روی آن حساب کنید، استخوان های قوی تر است! بله! این آجیل سالم سرشار از مواد مغذی تقویت کننده استخوان مانند مس، کلسیم، روی، ویتامین K، پروتئین و منیزیم است. بنابراین، برای داشتن استخوان‌های قوی‌تر و سالم‌تر، حتماً این آجیل‌های ترد را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید! موادی مانند مس، کلسیم، منیزیم، منگنز، ویتامین K، روی و پروتئین. خوشبختانه تمام این مواد مغذی به مقدار مناسب در بادام وجود دارد. بنابراین، کارشناسان بادام را برای تقویت سلامت استخوان ها مفید می دانند.

حقایق تغذیه ای : 100 گرم بادام دارای 264 میلی گرم کلسیم است.

100 گرم بادام دارای 264 میلی گرم کلسیم است.

100 گرم بادام بدون نمک دارای مقدار مس حدود 0.955 میلی گرم است

7. سطح فشار خون را کاهش دهید

اگر با مشکلات فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید، این آجیل سالم راه نجات است! این آجیل باشکوه سرشار از منیزیم برای سلامت قلب است. منیزیم فراوان موجود در بادام می تواند فشار خون شما را تا حد طبیعی تنظیم کند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های خطرناک قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین، بادام یکی از ضروریات رژیم غذایی برای فشار خون بالا است.

حقایق تغذیه ای: 100 گرم بادام خام حاوی 270 میلی گرم منیزیم است.

8. تقویت احساس سیری

بادام ممکن است یک میان وعده ایده آل باشد اگر در طول روز دائماً از گرسنگی ناراحت می شوید. کالری فراوان و فیبر سالم بادام شما را برای ساعات طولانی تری در طول روز سیر نگه می دارد. پس خستگی و گرسنگی را با خوردن یک مشت بادام سالم ببوسید.

حقایق تغذیه ای: 100 گرم بادام 579 کالری دارد.

100 گرم بادام حاوی 13 گرم فیبر غذایی است.

9. فواید بادام برای سلامت چشم

بسیاری از مردم اغلب اهمیت سلامت چشم را نادیده می گیرند. با این حال، بادام منبع عالی ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان های قوی است. این ترکیبات می توانند به محافظت از چشمان شما در برابر تغییرات غیر طبیعی یا آسیب رادیکال های آزاد کمک کنند. چیزی که حتی باورنکردنی تر است این است که می توانید به راحتی بادام را آنلاین بخرید و برای سلامت چشم خود اقدام کنید.

حقایق تغذیه ای : یک وعده 100 گرمی بادام حاوی 25.63 میلی گرم ویتامین E است.

خواص بادام

10. فواید بادام برای پوست

اگر در مورد فواید بادام برای پوست کنجکاو هستید، در جای درستی می باشید! بادام می تواند برای سلامت پوست شما معجزه کند. با آنتی اکسیدان های جامد و ویتامین E غنی شده است. این ترکیبات باعث درخشندگی پوست شما می شود که قبلا هرگز نبوده است! علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها پوست شما را بدون چین و چروک نگه می دارند، در حالی که ویتامین E تغذیه عمیق و ضروری را فراهم می کند.

حقایق تغذیه ای: یک وعده 100 گرمی بادام خام حاوی 8.0 تا 20.9 میلی گرم آنتی اکسیدان است.

11. حافظه و هوشیاری ذهنی را بهبود می بخشد

بادام به دلیل ارزش غذایی بسیار زیاد، برای بهبود حافظه و هوشیاری ذهنی افراد نیز عالی است. این به این دلیل است که آنها با ویتامین های خاص ال کارنیتین و ریبوفلاوین غنی شده اند. و پتاسیم. ال-کارنیتین و ریبوفلاوین می توانند به رشد نورون ها (سلول های مغز) کمک کنند. علاوه بر این، بادام همراه با شیر پتاسیم تولید می کند که می تواند تعداد الکترولیت ها را در بدن افزایش دهد و در نتیجه قدرت حافظه را تقویت کند.

12. برای درمان کم خونی مفید است

برای افراد مبتلا به کم خونی، بادام در برنامه غذایی آنها ضروری است. این به این دلیل است که بادام سرشار از مواد مغذی ضروری مانند آهن، مس و ویتامین B12  است. این مواد مغذی برای تشکیل هموگلوبین و حفظ گلبول های قرمز خون بسیار مهم هستند. بنابراین، اگر کم خونی دارید، حتماً به طور مرتب بادام فراوان مصرف کنید.

13. به طور طبیعی بدون گلوتن

حتی افرادی که به گلوتن حساسیت دارند نیز می توانند از فواید خوردن بادام لذت ببرند! فوق العاده نیست؟ این آجیل ترد و در عین حال فوق العاده مغذی به طور طبیعی بدون گلوتن است. بنابراین، حتی شما می توانید با خیال راحت بادام را با وجود هرگونه عدم تحمل گلوتن بخورید. علاوه بر این، سرشار از مواد مغذی حیاتی مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها، آهن و فیبر است که سلامت شما را افزایش می دهد.

14. منبع خوب انرژی

اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید که به شما انرژی زیادی بدهد، بادام باید در لیست شما باشد! بادام دارای مشخصات تغذیه ای فراوان برای تقویت انرژی است. آنها در کربوهیدرات، ریبوفلاوین، مس و منگنز فراوان هستند. ریبوفلاوین و کربوهیدرات ها برای RBC  (گلبول های قرمز) و تولید انرژی بسیار مهم هستند.

حقایق تغذیه ای : 135 گرم بادام حاوی 1.4 میلی گرم ریبوفلاوین است.

100 گرم بادام حاوی 21.55 گرم کربوهیدرات است

15. جلوگیری از سنگ کیسه صفرا

ممکن است در مورد فواید بادام کنجکاو باشید، پس جالب است بدانید بادام حاوی ترکیبات گیاهی خاصی مانند استرول و مواد مغذی مانند فیبر غذایی و چربی های غیراشباع سالم است. این ترکیبات غذایی ممکن است از جذب کربوهیدرات ها جلوگیری کرده و در نتیجه از تشکیل سنگ های صفراوی دردناک جلوگیری کنند.

حقایق تغذیه ای:  یک وعده 100 گرمی بادام حاوی 161 میلی گرم فیتواسترول است.

یک وعده 28.4 گرمی بادام خام حاوی 12.4 گرم چربی غیراشباع سالم است.

سخن پایانی

وقتی ارزش غذایی بادام را با سایر آجیل‌های درختی مقایسه می‌کنیم، می‌بینیم که بادام مقدار بیشتری فیبر، کلسیم، ریبوفلاوین و ویتامین E دارد. بیشتر مردم از چربی‌های موجود در بادام می‌ترسند، اما آنها فقط حاوی چربی‌های سالم هستند. به سلامت قلب شما آسیب نرساند. اگر پس از خواندن این مقاله قصد خرید بادام درختی را دارید، کافی است به سایت آجیلنو مراجعه کرده و سفارش خود را ثبت کنید. آجیلنو انواع خام، برشته و تنوری را جهت فروش ارائه میدهد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.